Hareketsizlik yılda 3,2 milyon vefata neden oluyor

Düzenli fizikî aktivitenin sağlıklı hayat üzerindeki tesirleri artık tartışmasız bir gerçek. Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken mevt riskinin yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azaldığından bahseden Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Hareketli bir hayat usulünü benimsemek, sadece hayat kalitesini artırmakla kalmıyor, birebir vakitte ömür mühletine de direkt katkı sağlıyor” açıklamasında bulundu.

Fiziksel hareketsizlik, dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından en kıymetli risk faktörleri ortasında dördüncü sırada yer alıyor. Yılda 3,2 ila 5 milyon mevte neden olduğu kestirim ediliyor diyen Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 1000–2000 kilokalori güç harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu antrenmanın vefat oranlarını besbelli biçimde azalttığını biliyoruz. Buna karşın yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite gayesini karşılayamıyor. İstanbul’da 2023 yılında yapılan bir araştırma da misal bir tabloyu ortaya koyuyor; haftada 150 dakikanın üzerinde fizikî aktivite yapanların oranı sadece yüzde 38,7’de kalırken, yaklaşık yüzde 61,3’lük bir kesim önerilen düzeyin altında kalıyor” bilgilerini verdi.

Bahçe işleri saatte 180-360 kalori yakıyor

Hareketsizliğin olumsuz tesirlerini azaltmak için mesken ortamında uygulanabilecek kolay adımların tesirli bir başlangıç olduğuna parmak basan Akı, “Gün içerisinde kısa periyodik esneme hareketlerine yer vermek, muhakkak aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek küçük lakin değerli değişiklikler ortasında sayılabilir” dedi.

Fiziksel aktivite seviyesini değerlendirmede kullanılan MET kavramından bahseden Akı, “MET, bedenin dinlenme halindeki güç tüketimini temel alır. Orta şiddetteki aktiviteler ekseriyetle 3 ile 6 MET aralığında sınıflandırılır. Bu çerçevede tempolu yürüyüş, saatte yaklaşık 3–6 MET’e, yani 180–360 kilokalori güç harcamasına karşılık gelirken merdiven çıkma ve bahçe işleri de misal seviyede güç tüketimi sağlar. Kas kümelerini gaye alan kuvvetlendirme idmanlarında MET kıymeti değişkenlik gösterebilse de bu çeşit çalışmaların haftada en az iki gün yapılması kıymetli” dedi.

Uzun mühlet oturmak boyun ağrısını artırıyor

Özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısının epeyce yaygın görüldüğüne dikkat çeken Akı, “Veriler, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir defa bu şikâyeti yaşadığını ortaya koyuyor. Yapılan bir araştırmada bu oran bayanlarda yüzde 45,5 olarak belirlenirken, çeşitli risk faktörlerinin tesiriyle bayanların boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğünün erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha yüksek olduğu görülüyor. Uzun mühlet tıpkı durumda oturmak, boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı şikâyetlerini artırabiliyor. Sistemli fizikî aktivite ise bu riski azaltmada değerli bir hisseye sahip. Bu nedenle gün içinde verilen kısa hareket molaları ve kolay idmanlar, altta yatan öteki bir sıhhat sorunu yoksa şikâyetlerin hafiflemesine katkı sağlayabilir” dedi.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı