Yetersiz beslenme sportmenlerin performansını düşürüyor!

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, atletlerde beslenme ve destek kullanımı konusunda kritik değerlendirmelerde bulundu.

Sporcular performans yükseltmek için desteklere yöneliyor

Sporcuların yeterli performans göstermek için yüksek muvaffakiyet dileğine sahip olduğunu lisana getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu nedenle performanslarını en yüksek düzeye ulaştırmak için karşılaşmalarda kendilerine yardımcı olabileceğine inandıkları desteklere yönelirler.” dedi.

Vücudun antrenman sırasında dinlenme anına nazaran daha fazla kalori harcayacağını tabir eden Yiğit, “Bu yüzden atletlerin güç ve besin ögesi gereksinimleri daha yüksektir. Sportmenlerin besin ögesi muhtaçlıkları, yaş, cinsiyet, yağsız beden yükü, idman şiddeti ve mühletine nazaran farklılık göstermektedir.” diye konuştu. 

Yetersiz beslenmenin en düzgün sportmenlerin bile potansiyellerini ortaya koymalarını engelleyebileceğine dikkat çeken Hülya Yiğit, “Sporcular yalnızca beslenerek beden gereksinimlerini karşılayamayabilirler. Günde 1500 kaloriden az güç alan ve kâfi beslenmeyen, vejetaryen ve besin alerjisi olan sportmenlerin birtakım besin desteklerini/takviyeleri beslenmelerine eklemeleri gerekebilir.” tabirinde bulundu.

Protein tozları ve protein takviyeleri

Protein desteklerinin piyasada pek çok çeşidi bulunduğunu belirten Yiğit, şu ihtarlarda bulundu:

“Kazein, whey proteini ve BCAA üzere farklı tipler mevcuttur. Son devirlerde protein sütler ve protein barlar da sıklıkla tercih ediliyor. Bu noktada whey protein oranı yüksek ve ek şeker içermeyen eserler kullanılmalıdır. Günlük protein muhtaçlığı dayanıklılık ve direnç atletlerinde, kiloları başına 2 g proteine kadar çıkabilmektedir. Lakin profesyonel sportmen olmayan bireylerin kiloları başına 1 gram protein almaları kafidir, yani yalnızca beslenme ile gerekli protein gereksinimleri karşılanacaktır. Şayet kilo kaybı maksadı var ise; bedene gereksinimden fazla alınan her proteinin yağa dönüştürüleceği unutulmamalıdır.”

Sporcu içecekleri herkes için gerekmiyor

Sporcu içecekleri konusuna da değinen Hülya Yiğit, “Özellikle bir saatten uzun süren futbol, tenis, bisiklet üzere ağır antrenman yapan atletler için tercih edilebilir. Renkli imgeleri ile epey ilgi çekseler de profesyonel sportmen değilseniz ve kalori kısıtlamanız var ise bu eserleri kullanmanıza gerek yoktur. Çünkü birçoklarının şeker oranı da yüksektir. Günlük nizamlı idman yapan bir bireyseniz mineral ve sıvı gereksiniminizi su içerek ve kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksek maden suları ile de karşılayabilirsiniz.  Eğer ödem şikayetiniz var ise; sodyumu düşük olan maden suları da tercih edilebilirsiniz.” dedi.

Vitamin–mineral takviyeleri

Sporcularda vitamin ve mineral muhtaçlıklarının daha yüksek olduğunu belirten Yiğit, “Sporcularda hücrelerin güç metabolizmasını, hormonal istikrarını, dayanıklılığını, kardiyovasküler sıhhatini müdafaaları için yeterli ölçüde B kümesi vitamin, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum almaları kritikdir. Birçok araştırma; E, C vitaminleri, beta karoten üzere antioksidan desteğinin kas yorgunluğunu azaltabileceğini belirtmiştir. Ayrıyeten idmandan 90 dakika evvel tüketilen kırmızı pancar suyunun; betain, nitrik oksit ve antioksidan içeriğinden varlıklı olması sebebiyle atletik performansı güzelleştirdiğini gösteren çalışmalar da mevcuttur.” biçiminde konuştu.

Karnitin ve Omega-3 takviyeleri

Karnitin ve Omega-3 desteği konusunda da bilgi veren Hülya Yiğit, “Karnitin; yağ asitlerinin güç kaynağı olarak kullanılmasında gerekli, yağların parçalanmasında misyonlu aminoasit gibisi bir yapıdır. Bedende doğal olarak üretilmektedir. Destek almanın yağ oksidasyonunu arttırıcı tesiri olduğunu gösteren çalışmalar yetersizdir. Omega-3 desteğinin de performansı güzelleştirmede, idman sonrası toparlanmada, yaralanmayı önlemede olumlu tesirleri vardır. Ayrıyeten bedende iltihabın azaltılmasında rol oynar. Vejetaryen sportmenlerin kesinlikle destek alması gerekir” diye konuştu.

Takviye kullanımı profesyoneller için takip gerektirir

Spor destekleri piyasasında denetimsiz halde pek çok eser bulunduğunu hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Piyasada daha ismini sayamadığımız birçok besin desteği mevcuttur. Spora yeni başlayan bireyler şayet kâfi ve istikrarlı besleniyor, bedeninin sıvı gereksinimini karşılıyor ise ekstra bir destek kullanmalarına gerek yoktur. Lakin profesyonel sportmenler için bu durum geçerli değildir. Bu desteklerin kullanımı kesinlikle multidisipliner bir grup (doktor, diyetisyen, fizyoterapist vb.)  tarafından belirlenmeli ve takip edilmelidir.” biçiminde kelamlarını tamamladı.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı