Ekran Kaydırırken Yaşlanıyoruz

Uzun ve sağlıklı bir hayat sürmek, sadece beslenme ve genel sıhhat denetimleriyle sonlu değil; vücudumuzu taşıyan kas, kemik ve eklemler de bu sürecin ayrılmaz bir kesimi. Günümüzde masa başında geçirilen uzun saatler, farkında olmadan beden duruşumuzu bozuyor. Bilhassa kürek kemiklerinin öne açılandırılması, dirsek ve el bileklerinin daima bükülü halde tutulması, omuz ve kol kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve kolaylıkla yırtılmasına neden oluyor. Makus postür ise kola giden damar ve hudutları sıkıştırarak güzelleşme kabiliyetini azaltıyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi, Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli, sağlıklı bir ömürde vücudumuzun de bizi taşıyabilmesi için olmazsa olmaz teklifleri sıralıyor.

“El, Kol ve Omuzlarınızın Ömrünü Uzatabilirsiniz”

Uzun ömürlü olma hali olarak tanımlanan “Longevity planı” son periyotta giderek daha fazla gündeme geliyor. Fakat bu yaklaşım yalnızca uzun yaşamayı değil, birebir vakitte biyolojik yaşı gençleştirerek enerjik, sağlıklı ve hastalıklardan uzak bir hayat sürmeyi hedefliyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli, “Longevity planı, hastalıkları tedavi etmeye odaklanan klasik tıbbın bilakis, sıhhati muhafazayı ve optimize etmeyi amaçlıyor. Her bireyin olduğu kadar her organın da kendine özel bir yaklaşıma muhtaçlığı var” diyor.

Longevity yaklaşımı çerçevesinde her organın başka farklı ele alındığını ve el, kol, omuzlarımızın özel değere sahip olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Zira kürek kemiğinden parmak ucuna kadar kolumuz tek bir ünite halinde çalışıyor. Kol ünitesini oluşturan kemikler, eklemler, kıkırdaklar, kaslar, tendonlar, damar ve hudut yapıları aslında farklı karakterde dokular ancak harika bir tertip içinde fonksiyon görüyor. Bu nedenle biyolojik yaş sürecini yavaşlatarak bu üniteyi uzun yıllar sağlıklı tutmak mümkün” diye konuşuyor. Acıbadem Life Ortopedi ve Travmatoloji, Omuz, Dirsek, El Cerrahisi Kısmından Prof. Dr. Arel Gereli 4 kolay adımda omuz sıhhatini nasıl koruyacağımızı anlatıyor. 

• Ekran kaydırırken, tuşa basarken yaşlanıyoruz

El, kol ve omuz sıhhatini tehdit eden en kritik faktörlerden biri tekrarlayan hareketler. Prof. Dr. Arel Gereli, “Ekran kaydırmak, daima tuşa basmak, bez sıkmak ya da otomobilin art koltuğundan çanta almak üzere gün içinde tekraren yaptığımız kolay hareketler bile küçük yırtılmalara ve kronik inflamasyona yol açabiliyor” diyor.

Kısa vadede ağrı, yorgunluk ve güçsüzlük hissi oluşturan bu tablo, uyku kalitesini bozarak genel sıhhati da olumsuz etkiliyor. Uzun vadede ise dokularda sertleşme, kireçlenme, kas yırtıkları ve sıkışma sendromları ortaya çıkabiliyor. Prof. Dr. Gereli, “Özellikle gereksiz ve uzun müddetli cep telefonu kullanımı yahut bez sıkma üzere tekrarlayıcı aktivitelerden kaçınmak, el, kol ve omuzlarımızın ömrünü uzatmak için kritik ehemmiyet taşıyor” diye uyarıyor.

• Oturma biçiminize dikkat edin

Kas-iskelet sıhhatinde duruşun kritik ehemmiyette olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Arel Gereli, “Şekil işlevi belirler; form bozulursa işlev da bozulur” diyor.

Omuz başlarının kulak hizasında, göğsün gergin, dirseklerin hafif bükülü ve el bileklerinin düz olması ülkü postürü oluşturuyor. Lakin bilhassa bilgisayar başında uzun mühlet çalışanlarda kürek kemiklerinin öne açılandırılması ve el bileklerinin daima bükülü kalması, omuz ve kol kaslarının kısalmasına, sertleşmesine ve basitçe yırtılmasına yol açabiliyor. Makûs postür tıpkı vakitte kola giden damar ve hudutları sıkıştırarak güzelleşme kabiliyetini de azaltıyor.

Prof. Dr. Gereli, “Çalışma ortamımızı dik durmamıza ve omuzlarımızı geride tutmamıza imkân verecek biçimde düzenlemeli, cep telefonu yahut tablet karşısında uzun saatler tıpkı durumda kalmaktan kaçınmalıyız” diye uyarıyor.

• Spor yapın lakin hakikat şekilde

Düzenli idman, Longevity planının temel taşlarından biri. Dokuların performansını artırıyor, kas kütlesini koruyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Lakin her bireyin genetik yapısı ve hayat biçimi farklı olduğundan, antrenman programlarının şahsa ve yaşa uygun halde planlanması gerekiyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, “El, kol ve omuzlarımızın kullanım ömrünü uzatmak şahsileştirilmiş idman programları ile mümkün. Lakin ısınmadan yapılan mücadeleci, patlama biçimi sporlar yahut çok yüklenme, bu bölgelerde önemli sakatlıklara yol açabiliyor” diyor.

Bu tip sakatlanmaları önlemek için güçlenme ve esneklik ortasındaki istikrar büyük kıymet taşıyor. Esnemeyen ve hareket kabiliyeti azalmış bir dokunun yalnızca güçlendirilmesinin yırtılmalara yer hazırladığını vurgulayan Prof. Dr. Gereli, “Egzersiz programlarında kas kütlesi, yaş ve ömür üslubuna uygun güçlendirme ve direnç çalışmalarının ydakikalar içinde kesinlikle esneklik, mobilite ve postür antrenmanlarına de yer verilmelidir” diye belirtiyor.

• Kişisel risklerinizi öğrenin

Genetik özellikler ve çevresel faktörler, el, kol ve omuz sıhhatinde kritik rol oynuyor. Kimi doğuştan gelen farklılıklar, bu bölgelerde hastalıkların daha erken ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Prof. Dr. Arel Gereli, “Kürek kemiklerindeki çok çıkıntılar omuz kası yırtıklarına, olağandan kalın bağ yapıları ise sakatlanmalara taban hazırlayabiliyor. Dirsek etrafındaki fazladan kas yapıları hudut sıkışmasına yol açarken, el eklemlerindeki çok esneklik yahut kemikler ortası darlıklar, başparmak kök ekleminde erken kireçlenmeye neden olabiliyor” diyor.

Elde kavrama gücünün toplam kas kütlesi hakkında ipucu verdiğini belirten Prof. Dr. Gereli, detaylı muayene ve uygun görüntüleme prosedürleriyle ferdî risk tahlilinin yapılmasının ehemmiyetine dikkat çekiyor. “Ortalama hayat müddetinin uzadığı günümüzde, enerjik ve üretken kalabilmek için şimdiden önlem almak kaide. Sağlıklı yaş alma sürecinde bağımsız kalabilmek için el, kol ve omuzlarımızın gücü hayati değer taşıyor” diye ekliyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı