Yeterli yaş almak için altın kural pak beslen, etkin yaşa ve gerilimi yönet!

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Sultan Tarlacı, sağlıklı ve fit bir yaşlanma süreci ile Alzheimer’dan korunmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Dengeli beslenme ve sistemli fizikî aktivite, sağlıklı ve fit bir yaşlanmayı destekliyor!

Güzel, sağlıklı, fit ve dinç bir yaşlanma sürecini teşvik etmek için hayat şekli değişiklikleri yapılabileceğini lisana getiren Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Dengeli ve besleyici bir diyet, yaşlanma sürecini olumlu tarafta etkileyebilir.” dedi.

Bol ölçüde meyve, zerzevat, tam tahıl eserleri, sağlıklı yağlar ve kâfi protein içeren bir diyet tercih edilmesi gerektiğini aktaran Prof. Dr. Tarlacı, “Antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri üzere besin unsurları de yaşlanma zıddı tesirlere sahiptir. Fizikî aktivite, kas kitlesini muhafaza, esnekliği artırma, güç düzeylerini yükseltme ve genel sıhhati düzgünleştirme açısından kritikdir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik idman yapmayı hedeflemek ve güçlendirme idmanları eklemek önerilir.” formunda konuştu.

Stres idaresi ve sağlıklı ömür alışkanlıkları yaşlanmayı yavaşlatıyor! 

Kronik gerilimin, yaşlanma sürecini hızlandırabileceğine vurgu yapan Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Düzenli meditasyon, yoga yahut derin nefes alma üzere gerilim azaltma teknikleri, gerilimin olumsuz tesirlerini azaltmaya yardımcı olabilir.” dedi.

Kaliteli uykunun, hücresel yenilenme için kritik olduğunu tabir eden Prof. Dr. Tarlacı, şöyle devam etti:

“7-9 saat uyku almaya çalışın ve uyku sisteminizi koruyun. Sigara içmek ve çok alkol tüketmek yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Bu alışkanlıklardan kaçının yahut sınırlayın. Toplumsal münasebetler ve entelektüel ihtarım, zihinsel ve duygusal sıhhatinizi muhafazaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle temas kurun, yeni ilgi alanlarına yönelin. Sıhhat denetiminden geçmek ve sıhhat problemlerini erken teşhis etmek, tedavi edilmesini kolaylaştırabilir ve yaşlanma sürecini daha güzel yönetmenize yardımcı olabilir. Olumlu bir zihinsel tavır ve zihinsel idmanlar, bilişsel işlevleri korumak için kritikdir. Fikir gücünüzü ve zihinsel esnekliğinizi sürdürmek için yeni şeyler öğrenmeye ve zihinsel meydan okumalara katılmaya çalışın. Güneşe maruz kalma, cilt yaşlanması ve cilt kanseri riskini artırabilir. Güneş esirgeyici kullanımı ve uygun giysiyle cildinizi koruyun. Kâfi su içmek, cildin nemli kalmasına ve genel sıhhati desteklemeye yardımcı olabilir.”

Teknoloji, yaşlı bireylerin sağlıklı, etkin ve toplumsal bir ömür sürmelerine takviye olabiliyor!

Günümüzde yaşlanma sürecinin, teknolojik gelişmelerle kritik ölçüde değiştiğini kaydeden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Sağlık hizmetlerine daha uygun erişim, daha tesirli teşhis ve tedavi sistemleri yaşlıların hayat kalitesini artırdı.” dedi.

Bilinçli yaşlanmanın, sağlıklı beslenme ve tertipli idman üzere ömür üslubu faktörlerine odaklandığına değinen Prof. Dr. Tarlacı, “Teknoloji bu alanda da takviye sunuyor. İnternet ve toplumsal medya ise yaşlı bireylerin toplumsal kontaklarını sürdürmelerine yardımcı olabiliyor. Bu nedenle yaşlanmanın hali ve süreci, teknolojik ilerlemelerle daha sağlıklı, etkin ve toplumsal bir ömrü teşvik edebiliyor.” tabirlerini kullandı.

Yaş, genetik faktörler, kronik hastalıklar ve sıhhatsiz hayat Alzheimer riskini artırıyor!

Alzheimer riskini arttıran bir çok neden olduğuna işaret eden Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Yaş ilerledikçe Alzheimer riski artar. Aile geçmişi de Alzheimer riskini etkileyebilir. Yüksek tansiyon, obezite ve diyabet üzere kardiyovasküler sıkıntılar Alzheimer riskini ve şiddetini belirli oranlarda artırabilir. Sistemsiz antrenman yapmak ve zihinsel olarak etkin olmamak, sigara içmek ve çok alkol tüketimi Alzheimer riskini yükseltebilir. Tekrar kronik inflamasyon, barsak yahut diş eti iltihapları Alzheimer riskini artırabilir.” açıklamasını yaptı.

Erken teşhis, Alzheimer’ın ilerlemesini yavaşlatarak hayat kalitesini artırabilir!

Erken teşhisin, Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatma yahut semptomların idaresine yardımcı olma potansiyeline sahip tedavi seçeneklerine erken erişim sağladığına vurgu yapan Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Alzheimer hastalığı erken teşhis edildiğinde, tabipler daha yeterli tedavi seçenekleri sunabilirler. İlaçlar ve öteki tedavi sistemleri, semptomların ilerlemesini yavaşlatabilir ve ömür kalitesini artırabilir. Ayrıyeten, bilişsel ve duygusal fonksiyonları destekleyici terapiler de uygulanabilir.” dedi.

Erken teşhisin, bireylerin Alzheimer risk faktörlerini daha yakından izlemelerine yardımcı olabileceğini de aktaran Prof. Dr. Tarlacı, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Erken teşhis, risk faktörlerinin yönetilmesini ve mümkün komplikasyonların önlenmesini mümkün kılabilir. Alzheimer hastalığı genetik yatkınlıkla ilişkilendirilmiştir. Aile geçmişi bu hastalığa karşı riski artırabilir. Bu nedenle, aile geçmişinizde Alzheimer hastalığı olan bir kişi varsa, nizamlı olarak bilişsel testler ve doktor muayeneleri yaptırarak erken teşhis için daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Genetik yatkınlığı olan bireyler, tertipli doktor muayeneleri ve bilişsel testler yaptırmalıdır. Bu, rastgele bir erken belirtiyi yahut değişikliği yakından izlemek için kritikdir. Genetik yatkınlığı olan bireyler, hekimleri ile Alzheimer hastalığına karşı gözetici tedavileri tartışmalıdır. Bu, genetik riski azaltmaya yahut hastalığın ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu mevzuda şuurlu olmak ve sıhhat uzmanları ile işbirliği yapmak kritikdir.”

Sağlıklı yaşlanma ve Alzheimer’dan korunmada en tesirli yol, gerçek hayat üslubuna odaklanmak!

Antioksidanlar, vitaminler ve besin desteklerinin sağlıklı yaşlanma ve Alzheimer’dan korunma açısından kimi yararlar sağlayabileceğine değinen Prof. Dr. Sultan Tarlacı, “Antioksidanlar, bedende hür radikallerin neden olduğu oksidatif gerilimi azaltarak hücresel hasarı önleyebilirler. Bu, yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve birtakım sıhhat sıkıntılarını önleyebilir.” dedi.

Ancak, antioksidan desteklerinin bilimsel olarak kesin ve tesirli bir halde yaşlanma yahut Alzheimer hastalığına karşı kollayıcı olduğunun kanıtlanmadığının altını çizen Prof. Dr. Tarlacı, sözlerini şöyle tamamladı:

“Ayrıca, kimi durumlarda yüksek dozda antioksidan desteklerinin ziyanlı olabileceği de gösterilmiştir. Bu nedenle, antioksidanları doğal besinlerden almak en güzeli olabilir. Bilhassa B12 vitamini, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri üzere besin unsurları sağlıklı yaşlanma ve beyin sıhhati için kritikdir. Lakin, bu vitaminlerin destekleri yalnızca eksiklik durumlarında yahut doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır. Aşırı vitamin alımı ziyanlı olabilir ve birtakım çalışmalar, vitamin desteklerinin Alzheimer riskini azaltmada etkisiz olduğunu göstermektedir. Genel olarak, sağlıklı yaşlanma ve Alzheimer’dan korunma için en yeterli strateji, istikrarlı bir beslenme planı, sistemli idman, zihinsel ve toplumsal aktivitelerin sürdürülmesi ve gerilimden kaçınılması üzere hayat üslubu faktörlerine odaklanmaktır.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı