Tabağınızdan sofranıza daha sağlıklı bir yıl…

Yeni yıl, hayatımızdan silmek ya da değiştirmek istediğimiz alışkanlıkları da bırakmak için yeni bir neden ve motivasyon sağlıyor. Bilhassa daha sağlıklı bir yaşama adım atmak isteyenler, “Bunun için neler yapmalıyım?” diye düşünenler için işte uzmanlardan kritik öneriler! 

Yeni bir yıla girerken takvim değişir; lakin çoğumuz için asıl soru şudur: Hayatımızda sahiden ne değişir? Uzmanlara nazaran yeni yıl, yalnızca maksat listeleri yapmak ya da kısa vadeli motivasyonlarla yola çıkmak için değil; vücudumuzu, zihnimizi ve hayat alışkanlıklarımızı bütüncül bir halde yine kıymetlendirmek için motive edici bir neden. Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı formda dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir amacın belirlenmesi gerektiğini söz ediyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, check up’ın “test yaptırmak” tan öte bir sıhhat idaresi olduğunu vurguluyor ve özellikle ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söylüyor. Klinik Psikolog Aycan Koç ise yeni yılda daha güçlü bir ruh sıhhati için 3 temel alışkanlığa dikkat çekiyor. İşte 2026’da tabağınızdan ruhunuza daha sağlıklı bir ömür için kolay lakin tesirli alışkanlık… 

Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi kalıcı hale getirin

Yeni yılda sağlıklı beslenmeyi hayatına kalıcı formda dâhil etmek isteyenler için öncelikle gerçekçi bir amacın belirlenmesi gerektiğini ifade eden Acıbadem Kartal Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Günde 2 litre su içmek, öğün atlamamak, her öğünde zerzevat tüketmek yahut haftada 3 gün yürüyüş yapmak üzere maksatlarla başlanabilir. Haftalık yemek planı oluşturulup, alışveriş buna nazaran yapılmalıdır. Etiket okuma alışkanlığı edinilmeli ve pak içerikli eserler tercih edilmelidir. Yasaklar yahut çok kısıtlamalar yerine, istikrar kurulduğunda sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı geliştirilebilir. Mesela, yemek tabağının dörde bölünmesi alışkanlık haline getirilmelidir. Tabağın yarısını sebzeler, dörtte birini protein kaynakları, dörtte birini ise kompleks karbonhidratlar oluşturmalıdır. Yemeğe kesinlikle zerzevat ile başlanmalı, proteinle devam edilmeli, karbonhidrat en sona bırakılmalıdır” diyor.

Yeni yılda bu beslenme yanılgılarını yapmayın! 

Kilo verme sürecinde  sık yapılan yanılgılar ortasında; hızlı- şok diyetleri uygulamak, toplumsal medyadaki detoks ya da kürleri denemek, aç kalarak kilo vermeye çalışmak yahut çok düşük kalorili diyetlere yönelmenin yer aldığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur, “Kritik olan, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek sürdürülebilir bir beslenme sistemi ile ömür üslubu değişikliğidir” sözlerini kullanıyor. 

Gizli şeker ve maskelenmiş hipertansiyona dikkat!

Check up kavramının sadece “test yaptırmak” olarak algılandığını, meğer asıl hedefin sıhhat yönetimi olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan’a göre, asıl farkı yaratan öge sürekliliktir. Ailesinde erken yaşta kalp krizi, kanser ya da kronik hastalık bulunan bireyler için check up’ın bir “kırmızı bayrak” niteliği taşıdığını söyleyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Talha Özdoğan, “Klinik pratikte en sık karşılaşılan sinsi sorunlar ise bâtın şeker ve maskelenmiş hipertansiyondur. Birtakım durumlarda laboratuvar sonuçları olağan görünse bile fizik muayene hayat kurtarıcı olabilir. Ele gelen bir tiroit nodülü, tansiyon düzensizlikleri ya da karın muayenesinde fark edilen bir sertlik erken teşhis açısından kritik ipuçlarıdır. Çünkü her vakit sayılar konuşmaz; muayene konuşur” diyor. 

Spor salonuna gitmeden de küçük ancak tesirli alışkanlara odaklanılabilir!

Yeni yıla girerken sıhhati güçlendirmek için büyük değişimler yerine küçük ancak tesirli alışkanlıklara odaklanılmasını öneren Dr. Talha Özdoğan, “Düzenli hareket bunun temel taşlarından biridir; spor salonuna gitmek koşul değildir. İstikrarlı kardiyo ve direnç antrenmanlarının günlük hayata eklenmesi kafidir. Bedenin kendini onardığı en kritik vakit dilimi ise uykudur; gece uykusundan ödün vermemek gerekir” diye konuşuyor.  

Hedeflerde yapılan en büyük kusur: Motivasyon

Yeni yıl amaçlarında yapılan en büyük yanlışın motivasyona güvenmek olduğunu vurgulayan Acıbadem Kartal Hastanesi Klinik Psikoloğu Aycan Koç, “Bir gaye size “yük” üzere geliyorsa yanlış, “mantıklı” geliyorsa doğrudur. Ayrıyeten, gaye belirlemede kritik bir kriter de şudur: Gaye beni büyütüyor mu yoksa kendime karşı borçlandırıyor mu? Borçlandıran maksat uzun sürmez. Büyüten gaye davranışa dönüşür” diyor.  

Yeni yılda ruh sıhhatini güçlendiren küçük alışkanlıklar

Ruh sıhhatini güçlendirmek için büyük değişimlerden çok küçük fakat nizamlı davranışların tesirli olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Aycan Koç,  üç temel alışkanlığa dikkat çekiyor. Bunları; gün içinde ne hissettiğini fark etmek, mikro kararlar almak ve ilişkisel netlik olarak sıralıyor. Gün içinde en az bir defa “Şu an ne hissediyorum?” sorusunu sormanın hudut sistemini düzenlediğini, mikro kararlar almanın kişinin gereksinimleriyle temasını artırdığını ve ilişkisel netliğin duygusal yükü önemli halde azalttığını tabir ediyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı