Ramazan’da baş ağrısıyla nasıl uğraş edilir: Sahura kadar 2,5 su tüketilmeli

Ramazan ayında birçok kişi oruç tutarken baş ağrısı şikayetiyle karşılaşıyor.

Uzmanlara nazaran bu durum ekseriyetle açlıktan fazla susuzluk, kafein yoksunluğu, uyku sistemindeki bozulma, kan şekeri dalgalanmaları ve elektrolit dengesizliği üzere faktörlerden kaynaklanıyor.

Özellikle Ramazan’ın birinci günlerinde daha sık görülen bu baş ağrıları, yanlışsız tedbirlerle büyük ölçüde denetim altına alınabiliyor.

RAMAZAN’DA BAŞ AĞRISININ EN ÖNEMLİ NEDENLERİ

Susuz kalma: Gün uzunluğu sıvı alınmaması beyin dokusunda hafif şişmeye ve baş ağrısına yol açıyor; birçok uzmana nazaran en yaygın tetikleyici bu.

Kafein yoksunluğu: Günlük çay, kahve yahut kafeinli içecek tüketenlerde ani kesilme zonklayıcı baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon kaybına neden olabiliyor.

Uyku düzensizliği: Sahur için erken kalkma, gece uykusunun bölünmesi ve yetersiz dinlenme beyin dinlenmesini bozarak ağrıyı artırıyor.

Kan şekeri düşüşü: Sahurda rafine şeker ve beyaz un yüklü beslenme ani yükseliş-düşüşe yol açıyor.

Diğer etkenler: Stres, çok ağır yemekler ve magnezyum üzere minerallerin eksikliği de rol oynayabiliyor.

BAŞ AĞRISINI DENETİM ETMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?

Sahuru atlamayın ve istikrarlı beslenin: Protein, sağlıklı yağ, kompleks karbonhidrat ve lifli besinler içeren bir sahur kan şekerini daha uzun müddet istikrarda fiyat.

Rafine şeker ve ağır hamur işlerinden kaçının.

Bol su için: İftar ile sahur ortasında en az 2-3 litre su tüketin.

Maden suyu (tansiyon sorunu yoksa) elektrolit takviyesi sağlar.

Uyku tertibini müdafaaya çalışın: Gece uykusunu mümkün olduğunca nizamlı tutun, gün içinde kısa dinlenmeler yapın.

Ağrı başladığında: Karanlık ve sessiz bir ortamda dinlenin, soğuk kompres uygulayın, nefes idmanları yapın yahut hafif yürüyüş deneyin.

Gerekirse hekiminizin önerdiği ağrı kesiciyi iftar ve sahur saatlerine nazaran kullanın.

Migren hastaları için durum daha hassas olabilir; ataklar sıklaşırsa nöroloji uzmanına danışarak kollayıcı tedavi planı yapılmalı.

Şiddetli, görme bozukluğuyla birlikte olan yahut günlük hayatı önemli etkileyen baş ağrılarında kesinlikle tabibe başvurulmalı.